| Этап | Длительность | Характеристика |
| Принятие | 1-2 недели | Осознание необходимости отпустить |
| Дистанцирование | 3-4 недели | Снижение контактов |
| Переключение | 1-3 месяца | Фокусировка на новых целях |
- Фиксируйте и оспаривайте идеализированные мысли о человеке
- Составьте список его реальных недостатков
- Прекратите фантазировать о возможном будущем вместе
- Уберите напоминания (подарки, фотографии)
- Ограничьте просмотр его соцсетей
- Измените маршруты, связанные с ним
| Метод | Применение |
| Когнитивно-поведенческий | Замена мыслей на рациональные |
| Метод "резинки" | Физическое напоминание при мыслях о человеке |
| Визуализация | Представление эмоций как отдельного объекта |
- Освоение нового навыка или хобби
- Физическая активность и спорт
- Путешествия и смена обстановки
- Волонтерская деятельность
- Искусственного поддержания контакта
- Анализа прошлых взаимодействий
- Использования алкоголя как "лекарства"
- Поспешных новых отношений
| Интенсивность чувств | Средний срок |
| Легкая симпатия | 2-4 недели |
| Сильная влюбленность | 3-6 месяцев |
| Глубокая привязанность | 6-12 месяцев |
- Чувства не ослабевают более года
- Появляются симптомы депрессии
- Нарушается повседневная деятельность
- Возникают навязчивые мысли
Процесс освобождения от чувств индивидуален и требует терпения. Систематическое применение этих методов поможет постепенно снизить эмоциональную зависимость и открыться новым возможностям.
